FBW na

Zmień kolejność -> Nogi,klatka,plecy,barki,bicepsy,tricepsy,łydki/przedramiona/brzuch. I niektóre ćwiczenia mi się nie podobają. Jak to ma być FBW to daj podstawowe ćwiczenia. Albo najlepiej poszukaj artykułu o FBW tam masz konkretne ciężkie i na dodatek bdb plany.

No tak, (mój błąd) Lecz jak Ci zależy na masie, to rób 4x12 powtórzeń. Ja tak robiłem - wszyscy mówili, że to chvjowy plan. W sql mówili, że koksuje (3 miechy treningu). Wszystko działa inaczej na każdego. Poczytaj z postów podwieszonych, co do nowego treningu FBW. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-11-17 17:38:41

[...] B: Drążek(z podciaganie.pl) Przysiady 3-4 s 5-6 Poręcze na klatkę 3 s 6-8 Wycisk sprzed głowy 3 s 8-10 Francuz na ujemnym skosie 2 s 8-10 Myślę że takie nie obciążające FBW będzie odpowiednie. Zacznij z mocno zaniżonymi ciężarami żeby nie zakłócać postępów w podciąganiu. Powtórzenia niech pozostaną na pułapie bardziej siłowym. Masti również [...]

darek miales isc cwiczyc i co?pixa przestala dzialac i zapomniales co? nietrenuje robie tydzien roztrenowania i zaczne robic fbw bo juz czuje ze coraz slabszy jeste z nia na dzien niemam sil i musze splita zmienic bo mnie meczy zjadlem juz horse powera on jeszcze mnie jakos ratowal a teraz to juz calkiem bede bezsilny musze kase odlozyc na propka [...]

Uuu to nie dobrze. Martwy ciąg to podstawa ale skoro w gre wchodzi zdrowie... Co do ćwiczenia - w tym momencie przydałby się gryf - robiłbyś przyciąganie sztangielki i wiosłowanie sztangą. Drążek też byłby bardzo pomocny teraz... Jeśli nie masz gryfu, nie możesz się podciągać ani robić martwego to zrób sobie oprócz przyciągania hantla - [...]

tez wieszalem psy na splicie jakis czas temu ale teraz odpuscilem sobie fbw bo ja nie umiem zrobic treningu lekkiego i po 3-4 tygodniach bylem przetrenowany bo kazda partia pomimo 3-4 serii byla dojechana na maxa po kazdym treningu a dzien przerwy to troche malo na zregenerowanie miesni w pelni

Witam, witam :) Od dłuższego czasu cały czas jadę na FBW tylko nieco zmieniam ćwiczenia oraz liczbę powtórzeń (niedawno 15/10/5), ale jak się skończy sezon w piłkę to planuję jakiegoś splita ogarnąć najlepiej z priorytetem na klatkę.

I to tak poważnie z tą objętością po trzech FBW z rzędu od piątku do niedzieli? Przecież to się sumuje w skali tygodnia. Kabo - Twój dziennik jest przepełniony ćwiczeniami na maszynach, wyciągach i pełno izolacji. To nie moja bajka. Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-03-27 12:05:06

Nie wiem czy jest sens przy tym stażu rzucać się na tego typu programy. Nie potrzebujesz tylu dni treningowych ani takiej objętości. Skłaniałbym się do FBW z dwoma zestawami lub splitu-push/pull czy góra/dół. Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego i zerknij na plan z etapu 5.

Przeciętny chlopak cwicze na 2lata i co mam wrocic z powrotem na FBW .To czyli co na tym planie juz nie dojde wyzej niz jestem ????? a co na FBW bedzie lepiej????nie czaje

FBW - poczytaj arty. W zasadzie jedno cw na kazda partie w jednym zestawie. Poczytaj, ułóz coś, daj do oceny. Co do kreatyny - na razie sobie odpuść Zadbaj o jedzonko i bedzie git.

FBW to jest wprowadzenie do treningu siłowego albo masowego na treningu silowym nigdy nie robisz więcej niż 2 partie nawet czasem 1 może być a FBW to na jednej sesji wszystkie grupy mięśniowe obleciane z niewielkim ciężarem

stu nie cwicze juz z 3 tygodnie, sflaczalem strasznie za duzo spraw na glowie bylo, pozatym poplynalem z roznymi rzeczami ale za godzine jade w koncu na silke zrobie sobie FBW jakies i od przyszlego tyg normalne treningi

[...] SZTUKI WALKI (NIE PO TO, ŻEBY STARTOWAĆ W ZAWODACH, PRZYNAJMNIEJ NA RAZIE NIE MAM TAKIEGO ZAMIARU, TYLKO DLA SIEBIE), A TRENING SIŁOWY UŁOŻĘ WTEDY POD TO (PEWNIE DYNAMICZNE FBW) I RAZEM Z AEROBAMI/INTERWAŁAMI BĘDĄ TO DODATKI, KTÓRE BĘDĄ MI MIAŁY POMÓC W DOSKONALENIU SIĘ W PARKOUR/SW. Postarałem się to opisać najdokładniej jak mogłem, jak coś [...]

treningi fbw/hst b.dobre. nie przeciążasz CUN'u - centralnego układu nerwowego co do ilości serii to możesz robić 2 serie na duże grupy i 1 na małe. poza tym przeplatałbym co trening przysiady z MC i dał te ćwiczenia na początek Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-20 14:43:03

[...] - tak wytrzymałościówka trochę ale na bica np. zawsze nie mniej niz 8-9 seri na klate minimum 10 do 12 oczywiście raz w tygodniu wszystko.Obecnie zastanawiam się nad FBW tylko zastanawia mnie przy tym kilka spraw king oidan i hardgainer piszecie że 1 seria na male grupy wystarczą dla mnie wydaje mi się do zdecydowanie za mało zawsze [...]

Witam, Ja rowniez poprzedni trening cwiczylem na splicie, ale po dluzszej lekturze sfd o FBW postanowilem rowniez tym systemem cwiczyc, mialbym prosbe do HardGainer czy mogbys ocenic moj plan??? Myslalem o treningu 4x w tygodniu ale chyba zostane przy 3x, cwicze od od sierpnia z drobnymi przerwami tydzien nie zwiazanymi z regeneracja, dodam tylko [...]

A oplaca sie dolozyc jeszcze lydki do fbw, bo mam je z jednej strony mizerne, a z drugiej na redukcji to pewnie i tak jakos specjalnie nie urosna? Drugie pytanie, cwiczylem roznymi wariantami crossfita z wlasnym cialem i od dluzszego czasu robie tylko burpees dokladajac ilosc w seriach, przerwy 40s miedzy seriami(zakochalem sie w nich ;p). [...]

Waga 104 kg, lepiej jeździć rowerem ze względu na kolana czy biegać? 1-2 razy w tyg interwały biegowe po około 20-25 minut + 5 razy w tyg. dojazd do pracy i z powrotem rowerem około 20 minut w jedną stronę (rano na czczo) jest dobrze czy aeroby lepiej robić ciągle czy liczy się ogólny czas pracy? Dodatkowo 2x mma, 2x boks, 2 x siłka fbw.

[...] codziennie z rana ok. 5g + po treningu 8-10g. Po miesiącu redukcji chce włączyć spalacz THERMO STIM. Jako-tako areobów nie wykonuje bo rower na prawde w kość daje. FBW daje mi taki wycisk, że po każdej serii bez ręcznika zalałbym siłownie :)), także areo póki co wydaje się być zbędny. Rowerem staram się w drodze do pracy min. 5 [...]